Základy pro hubnutí podle Alilík
1. Vypočítat si bazální metabolismus
2. Sestavit si jídelníček, aby kalorie odpovídali bazálnímu metabolismu
3. Dodržet správné množství bílkovin (minimálně 1g bílkovin na 1kg tělesné váhy)
4. Udržet tuky na hranici 30g za den, hlídat si dostatečný přísun omaga 3 a 6
5. Nahradit jednoduché cukry za složité (vyměnit hladkou bílou mouku za vícezrnou a celozrnnou, omezit bílý cukr, přidat složité sacharidy
6. Mít dostatečný přísun vlákniny
7. Dodržovat pitný režim
8. Zařadit zdravou porci pohybu.
9. 2-3x týdně konzumovat ryby
10. 4-6x týdnně zařadit luštěniny
11. Omezit nezdravé potraviny (uzeniny, konzervy polotovary).
12. Dodržet noční půst - najíst se naposledy asi 3 hodiny před spaním a jíst až za 12 hodin.
13. Dodržet 2-3 hodinové přestávky mezi jídly
14. Zdravé hubnutí je pomalé!! 2 kg za měsíc stačí!!
15. Nepřehánět to s vážením, spíš se zaměřit na objem a nárůst svalové hmoty.